9 علامت نوشیدن بیش از حد آب!!

A study in mice suggests that our brains tell us when to start and stop drinking long before our bodies are fully hydrated.
0 60

مردم همیشه به شما فشار می اورند تا آب بیشتری بنوشید، اما ایا می دانستید که چیزی مانند نوشیدن بیش از حد آب وجود دارد؟

 

نوشیدن بیش از حد اب می‌تواند منجر به کاهش سطوح الکترولیت شود که می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از عوارض منفی میگردد. وقتی سطح الکترولیت افت می‌کند یا به سرعت نامتعادل می‌شود، نتایج ممکن است حتی کشنده باشد.
افرادی که اغلب در معرض خطر آبرسانی بیش از حد هستند شامل ورزشکاران استقامتی هستند که قایقرانی می کنند ، دوچرخه سواری می کنند ، ماراتن می دوند یا پیاده روی های سخت انجام می دهند. در اینجا چگونگی اطمینان از نوشیدن روزانه مقدار مطمئنی آب آورده شده است.

 

1_ عضلات خسته

آیا اغلب احساس خستگی عضلات می کنید ، حتی اگر تمرین نمی کنید؟ سایر عوارض جانبی نیز می تواند باعث حالت تهوع و درد شود ، بنابراین اگر آب زیادی می نوشید و از این بیماری ها رنج می برید ، ممکن است  آبرسانی بیش از حد مقصر باشد. این به دلیل افت سطح سدیم در خون است.

 

2_ تورم اعضای بدن

اگر پا ، دست و لب دچار تورم غیرمعمول شده اید ، ممکن است بیش از حد آب بنوشید ، زیرا این یک عارضه جانبی رایج در عدم تعادل الکترولیت است. مایعات در بدن شما سعی می کنند سدیم خون نامتعادل را اصلاح کنند ، و نتیجه آن “بیش از حد مایعات” است که می تواند باعث تورم اندام شود.

 

3_ احساس گیجی یا گمراهی

اگر کلاً احساس هذیان گمراهی ، گیجی یا بی نظمی دارید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید زیرا این یک عواقب جدی است که وقتی بدن ما بیش از حد آب مصرف می کند ، اتفاق می افتد. این ممکن است نشانه تورم مغز باشد.

 

4_سردرد

همراه با آن تورم ناامید کننده مغز ، نوشیدن بیش از حد آب می تواند باعث سردردهای جدی و میگرن شود. وقتی بدن شما نمی تواند آب اضافی را به خودی خود از بین ببرد ، سلول ها متورم می شوند تا فضای بیشتری برای آن ایجاد کنند و به دلیل اینکه جمجمه ک مغز ما را بسته است ، دیگر جایی برای انبساط وجود ندارد ، که منجر به سردرد می شود.

 

5_ وقتی تشنگی نیستید ، بنوشید!

نوشیدن مداوم آب در هنگام تشنگی پرچم سرخی است که می توانید بیش از حد از آن آب بنوشید. عطش طبیعی ما به طور کلی باید زمان نیاز به نوشیدن آب را نشان دهد ، بنابراین حتی اگر در حال کار هستید یا نگران مصرف H20 خود هستید ، بگذارید ابتدا این تشنگی کمی رفع شود.

 

6_بیش از شش یا هفت بار در روز ادرار می کنید.

ظاهراً این میزان متوسطی است که انسان در طول 24 ساعت تولید می کند ، بنابراین اگر مقدار شما به شدت بالاتر از آن است ، میزان آبگیری خود را دوباره بررسی کنید. روش خوب دیگر برای تشخیص این است که اگر نیمه شب برای رفتن به دستشویی زیاد بیدار می شوید.

 

7_همیشه احساس خستگی می کنید.

به طرز عجیبی ، این نیز یکی از علائم کم آبی است ، اما شما عادت های خود را به بهترین وجه می دانید. بیش از حد آبرسانی به دلیل عدم تعادل الکترولیتی که بدن شما تجربه می کند ، باعث از دست رفتن انرژی گسترده و احساس خواب آلودگی می شود.

 

نوشیدن بیش از حد آب

8_ گرفتگی دارید

همراه با درد و خستگی عضلانی ، یک مقصر متداول در کمبود آب بدن ، از دست دادن پتاسیم است. پتاسیم به مواد معدنی کمک می کند تا عضلات را منقبض و شل کنند ، و هنگامی که همه را از بین می برید ، گرفتگی عضلات به راحتی انجام می شود. به هر حال ، پتاسیم یک الکترولیت است و گاهی اوقات هیچ مقدار موز نمی تواند درد شما را برطرف کند.

 

نحوه هیدراتاسیون مناسب

یافتن جای درست خود در مورد آبرسانی برای برخی از افراد دشوار است ، بنابراین سعی کنید این قوانین را رعایت کنید.

1_ مصرف روزانه باید برابر با نیم اونس آب به ازای هر پوند وزن بدن باشد. اگر هنوز خود را تشنه می بینید ، خیلی آرام آرام افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید که BMI شما در اینجا نیز نقش دارد.

2_ خبر مهم: آب تنها مایعات نیست. طیف وسیعی از نوشیدنی ها و میوه ها و سبزیجات تازه حاوی مقدار زیادی آب هستند. سوپ ها هم البته شمرده می شوند. بنابراین اگر روزانه چند تا  از آن ها را می خورید ، ممکن است نیازی به آب خوردن کافی نباشد.

3_خودتان را قبل و بعد از تمرینات فوق العاده وزن کنید. اختلاف وزن به شما کمک می کند میزان مایعات خود را از دست بدهید. در نتیجه فقط وسواس در مورد وزن خود را شروع نکنید! هر پوند وزن آب از دست رفته با دو فنجان آب قابل جبران است.

4_ نوشیدن یکباره آب مصرفی شما ایده آل نیست – درعوض ، آن را در طول روز پخش کنید و به عواملی مانند آب و هوا ، سطح فعالیت خود و آنچه می خورید توجه کنید.

 

منبع:herbeauty

 

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.