۱۲ ماده غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند!

0 144

در اینجا بهترین غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را معرفی میکنیم  تا بتوانید احساس کنترل بیشتری در وضعیت داشته باشید و کمتر درمانده شوید.

 

در این مدت بسیاری از ما در خانه گیر کرده ایم.  ما باید سعی کنیم از خوردن غذا های ناسالم دوری کنیم ، و آنچه در توان داریم برای تغذیه سالم، انجام دهیم.

۱_ قارچ
به طور خاص قارچ های دکمه ای حاوی مقادیر زیادی ویتامین B ضروری و سلنیوم هستند. این مواد مغذی برای سیستم ایمنی بدن مهم هستند. آنها همچنین حاوی چیزی به نام پلی ساکارید هستند که می توانند آن محافظ ایمنی را بیش از هر زمان دیگری تقویت کنند. سعی کنید آنها را کباب یا تفت دهید تا از طعم غنی و گوشتی آنها نهایت استفاده را ببرید. 
سیستم ایمنی
۲_ چای
چای در این مدت بسیار مهم است ، زیرا نوشیدن مایعات گرم می تواند به دور نگه داشتن ویروس کرونا کمک کند. آنتی اکسیدان ها سرشار از چای هستند – سعی کنید چای سفید یا سبز  را امتحان کنید. از این آنتی اکسیدان ها به عنوان پلی فنول یاد می شود ، در حالی که فلاونوئیدها تمام کارهای اساسی را روی سیستم ایمنی بدن شما انجام می دهند. مصرف چای همچنین می تواند کلسترول خون شما را در هنگام مبارزه با کلسترول بد یا LDL افزایش دهد.

۳_ماست

ممکن است در مقیاس آنتی اکسیدانی زیاد نباشد ، اما فواید هضم آن بیشمار است. ماست پر از پروبیوتیک است و برخی از آن ها می توانند به طور کلی به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند ، اما همچنین می توانند قدرت و طول سرماخوردگی را کاهش دهند ، که اکنون در جهان لازم است.

 

۴_اسفناج
صادقانه بگویم ، اسفناج یک غذای فوق العاده  است. اسفناج همیشه پشت ما بوده و مملو از تمام خوبی هایی است که بدن ما برای زنده ماندن نیاز دارد. با فولات ، ویتامین C و A ، منیزیم ، آهن و فیبر آشنا شوید. همه این اجزا به ترمیم DNA کمک می کنند – فقط مطمئن شوید که آن را به صورت خام یا بخارپز مصرف کنید تا بتوانید از تمام مزایای خوشمزه آن بهره مند شوید.

۵_توت

توت Acai به ویژه دارای آنتی اکسیدان است اما همیشه دستیابی به آن راحت و ارزان نیست. بلوبری ، تمشک و توت سیاه همگی دارای مقدار قابل توجهی ترکیبات مبارزه کننده با بیماری هستند که به دفع ویروس ها کمک می کنند. یک مشت از آنها در روز تفاوت چشمگیری در سطح سلامتی و انرژی روزانه شما ایجاد می کند.

 

۶_ میسو

میسو که بیشتر در سوپ استفاده می شود ، واقعاً یک خمیر شور است که از سویای تخمیر شده ایجاد می شود. طعم آن بهتر از آن است که به نظر می رسد ، به ما اعتماد کنید. سوپ Miso غنی از پروبیوتیک های دوستدار GI ، راهی خارق العاده برای معرفی  پروبیوتیک ها و محافظت بدن از داخل است. هر غذای تخمیر شده دیگری نیز یک روش عالی برای شروع است

 

۷_ سیر

برخی از مردم سیر را دوست دارند و دیگران عطر آن را دوستندارند. آنچه ما می دانیم این است که یکی از موثرترین داروهای طبیعت است و در برابر ویروس ها ، قارچ ها و انواع باکتری های بد نقش دارد. در طول گلودرد ، برخی حتی یک سیر را می شکنند و آب قوی آن را بیرون می کشند. ثابت شده است که به کاهش شدت عفونت های COVID-19 یا سرماخوردگی کمک می کند.

 

۸_صدف

خوراکی ها اگرچه گران هستند و بسیاری از مردم آنها را غذایی فانتزی یا لذیذ می دانند ، اما صدف دارها دارای مواد مغذی به ویژه ویتامین C ، آهن و سلنیوم هستند. آنها همچنین کم کالری و پروتئین هستند. همه اینها ، همراه با مقدار کافی روی و ویتامین A اطمینان حاصل می کنند که سیستم ایمنی بدن شما آنطور که باید کار می کند.

 

۹_ سیب زمینی شیرین

در حالی که سیب زمینی های نرمال نشاسته ای هستند و عملاً ارزش غذایی ندارند ، سیب زمینی شیرین بیش از وعده روزانه ویتامین A ذخیره می شود. آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند و کالری کم و فاقد چربی می مانند ، بنابراین برای هر نوع نیاز غذایی انعطاف پذیر است.

 

۱۰_زنجبیل

این ریشه غالباً ادویه در نظر گرفته می شود و می توان به هر غذایی افزود تا طعم دهنده ای به آن اضافه شود. آنها نیروگاهی برای خنثی سازی رادیکال های آزاد و مبارزه با آرتروز ، سرطان و تقریباً هر نوع بیماری التهابی هستند. زنجبیل با ظرفیت ضد ویروسی و ضد باکتریایی بدن را سم زدایی می کند. آن را روی ماهی ، سوپ یا سرخ کرده گیاهی رنده کنید.

 

۱۱_ مرکبات

برای بیماری های تنفسی ، سرماخوردگی و موارد دیگر ، ویتامین C (ماده مغذی اصلی در مرکبات) در بسیاری از فرهنگ ها مرکبات بسیار مهم است. از عفونت جلوگیری می کند ، اما در صورت احساس بیماری علائم را نیز کاهش می دهد. در حالی که ما اغلب در این مدت افرادی را مشاهده می کنیم که فقط آب پرتقال میخوردند ، اما سعی کنید لیمو یا گریپ فروت را فراموش نکنیذ.

 

۱۲_ پاپایا

پاپائین یک آنزیم گوارشی است که به طور طبیعی ضد التهاب است و بسیاری از آن به عنوان مکمل استفاده می کنند. همچنین مقدار بسیار زیادی ویتامین C همراه با پتاسیم و ویتامین های گروه B وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که میوه های زیادی در این لیست وجود دارد – به این دلیل که این یکی از موثرترین راه ها برای سالم ماندن در طول سال است. تهیه یک اسموتی را با ترکیبی از مواد موجود در این لیست در نظر بگیرید.

 

منبع:herbeauty

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.