10 تصور اشتباه در مورد خواب خوب و بی خوابی !!

0 81

اگر اواخر شب یک فنجان قهوه بنوشید ، تأثیری در خواب شما نخواهد داشت. نه ، این یک افسانه نیست ، بلکه یک مورد علمی است.

ما ممکن است کلیشه های مختلفی درباره خوب خواب و بی خوابی شنیده باشیم ، اما در واقع بسیاری از آنها نادرست هستند.
ما 10 افسانه در مورد بی خوابی و خواب خوب را بررسی کردیم و دوست داریم آنچه را یاد گرفتیم با شما به اشتراک بگذاریم.

 

 

باور غلط 1:خواب بیشتر در حالی که افسرده هستید همیشه بهتر است.

شاید هر یک از ما شنیده باشد که خواب هنگام افسردگی مفید است، اما دانشمندان جزئیات بسیار عجیبی را دریافته‌اند، که به ﺁن “بی‌خوابی شدید” می‌گویند. این بیماری اخیرا به درمانی تبدیل شده است و به طریقی، اگر افراد افسردگی شدید حداقل یک شب بیدار بمانند، می‌تواند به بهبودی دست ﺁید.

شاید این اتفاق به دلیل شوک ناشی از ساعت بیولوژیکی بی‌خطر رخ دهد، اما پس از ﺁن شخص احساس بهتری پیدا می‌کند و در خواب دچار مشکل نمی‌شود.

 

باور غلط 2: بدن شما به کمتر خوابیدن عادت می کند.

 

اگر این قانون را دنبال کنید ، احتمالاً زمان آن رسیده است که در برنامه خود تجدید نظر کنید. اگر ساعات خواب را برای چند شب کاهش دهید ، احتمالاً در طول روز خواب بیشتری خواهید داشت.

تنبلی و خواب آلودگی روزانه ممکن است ماهها بدون خواب کافی تثبیت شود ، اما با این وجود ، بدن و مغز شما به همان اندازه موثر عمل نخواهند کرد ، زیرا آنها نمی توانند کمتر بخوابند.

متخصصین پیشنهاد می کنند که بین ۷ تا ۹ ساعت در شب خواب باشند و بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۸ تا نیمه شب است.

 

اسطوره ۳: حرکاتی که در طول شب انجام می شود نشانه ای از خواب بد است.

اگر شما حرکات غیر ارادی و کوچک بدن را در طول شب تجربه کنید، خواب سالم در نظر گرفته می شود. شما نباید نگران باشید که گاهی اوقات پایتان را حرکت می‌دهید، اما مواردی وجود دارد که عادی نیستند، از جمله موارد زیر:

اگر حرکاتتان طولانی تر یا مزمن باشد
اگه تو خواب راه بری
اگر شما در طول شب با خشونت رفتار کنید
اگر شما به خاطر ﺁن شب بیدار می شوید
اگه موقع خواب دندوناتو سفت کنی

 

باور غلط 4: بی خوابی عمدتا به دلیل شرایط روحی شما ایجاد می شود.

بله ، بی خوابی می تواند ناشی از وضعیت روانی و استرس شما باشد ، اما علاوه بر این ، شرایط جسمی می تواند منجر به آن شود. اشاره شد که زنان مبتلا به بی خوابی در معرض خطر بیشتری نسبت به مردان برای ایجاد مشکلات قلبی ، سکته مغزی و چاقی هستند.

همچنین ، سندرم پای بی قرار ، تغییرات هورمون ها ، مشکلات تیروئید یا اختلالات عصبی می تواند دلیل شب های بی خواب باشد.

علاوه بر این ، محققان متوجه شده اند که زنان می توانند اختلالات خواب مربوط به چرخه قاعدگی و یائسگی خود را تجربه کنند.

 

باور غلط 5: 20 دقیقه بیدار شدن از خواب شب به معنای از دست دادن 20 دقیقه خواب است.

بعضی اوقات ، ممکن است یک یا دو بار در طول شب بیدار شوید و دوباره به خواب بروید. برخی از افراد ترجیح می دهند در رختخواب بمانند ، سعی می کنند خود را مجبور به استراحت کنند ، اما در آخر صبح احساس شکستگی می کنند.

در این حالت بهتر است از رختخواب بلند شوید و کاری انجام دهید که به مدت 15-20 دقیقه شما را آرام کند. این تاکتیک شانس شما را برای خواب کافی سرقت نمی کند ، بلکه برعکس است. همچنین مهم است که در این زمان چیزی به جز آب ننوشید و از هیچ دستگاهی استفاده نکنید.

 

تصور غلط 6 : شما باید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

مطمئناً ، برنامه خواب مهم است ، اما متخصصان بیشتر نگران زمان بیداری شما هستند. نه تنها در طول هفته ، بلکه در آخر هفته ها نیز تقریباً همزمان باید از رختخواب خارج شوید. همچنین ، چیزی به عنوان نیاز به صبح زود بیدار شدن وجود ندارد.

هر بدن متفاوت است ، بنابراین برنامه خواب شما می تواند متفاوت از سایر افراد باشد. اگر مجبور نباشید نیازی نیست که خود را مجبور کنید ساعت 7 صبح بیدار شود.

 

باور غلط 7: بی خوابی فقط یک قسمت دشوار از خوابیدن است.

معمولاً ، مشکلات خوابیدن با بی خوابی همراه است. با این حال ، این اختلال با علائم دیگری نیز مشخص می شود. این شامل بیدار شدن مکرر ، زود بیدار شدن از خواب ، عدم خوابیدن و احساس آرامش در صبح است. اگر این علائم اغلب برای شما اتفاق می افتد ، بهتر است به دنبال توجه حرفه ای باشید.

 

باور نادرست 8: یک فنجان قهوه همیشه بر روی خواب شما تأثیر می گذارد.

دوستداران قهوه می‌توانند احساس ﺁرامش کنند، زیرا تحقیقات نشان داده است که بین مصرف کافئین در مدت ۴ ساعت خواب و کیفیت خواب ارتباطی وجود ندارد. با این حال، شما می توانید تحمل کمی برای قهوه داشته باشید و ممکن است نیاز باشد که دوز تان را بر اساس ﺁن کوتاه کنید.

 

باور نادرست 9: اگر در طول هفته نمی توانید شب بخوابید ، آخر هفته بیشتر بخوابید.

وقتی در طول هفته به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است آخر هفته آن را جبران کنید. پزشکان می گویند این فقط برای محرومیت از خواب حاد عمل می کند. و اگر مدام این کار را انجام دهید ، هیچ مدرکی دال بر مفید بودن آن برای مغز و بدن وجود ندارد.

بهتر است هر روز زمان بیدار بودن خود را ثابت کنید. به عنوان یک واقعیت عجیب ، محققان دریافتند افرادی که مجبور بودند خواب خود را در طول هفته محدود کنند ، بعد از شام عادت به خوردن میان وعده را پیدا کردند که منجر به افزایش وزن شد.

 

باور غلط 10: کودکان از بی خوابی رنج نمی برند.

بله، کودکان نیز می‌توانند بی‌خوابی را تجربه کنند، حتی اگر تصور کنیم که برای این کار خیلی کوچک هستند. دلایل ﺁن برای بزرگسالان یکسان است. ممکن است به دلیل شرایط پزشکی یا عوامل عاطفی باشد. نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد فرزند شما ممکن است از بی خوابی رنج ببرد:

  • ﺁنها دائما احساس خستگی می کنند.
  • بهانه می‌ﺁورند تا به خواب نروند.
  • خیلی طول میکشه تا بتونی بخوابی
  • اونا همش از تختخواب بیرون میان و دنبال یه سری چیزا میگردن
  • ﺁنها اغلب در طول شب بیدار می شوند.
  • صبح از تختخواب بیرون میان.
  • ﺁنها هر روز در زمانهای مختلف میخوابند.

    هر چند وقت یکبار برای خواب خوب مشکل داری؟ چه نکاتی به شما کمک می‌کند که سریع‌تر به خواب بروید؟

منبع:brightside

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.